◄لكي تكون مطمئناً وتتغلب على القلق اتّبع الخطوات التالية:

1-     عش حاضرك.

أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.

2-     واجه المخاوف.

معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب. روّض نفسك لتقبُّل الأسوأ ثمّ اعمل على أن لا يتحقق ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".

3-     تقبل الواقع.

رؤيتك هي واقعك. اعرف ما يقلقك ثمّ ادرسه جيِّداً. قم بعدها بالاستشارة ثمّ اتّخذ قراراً لا تندم عليه.

4-    تذكر أخطار القلق.

أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. إلخ.

5-    اشغل نفسك بالمفيد.

"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنّك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك. وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.

6-     آمن بمبدأ التسليم.

لا تصطدم مع الأمر المحتوم. العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلّا وهو قمة في التسليم.

7-     تعلَّم فن النسيان.

تعلم كيف تنسى لتعيش. لا تقبل أن تكون آلة تنديد. لا تتخذ موقفاً من كلّ حادثة تمرّ. دع الأمور تجري في مجاريها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.

8-     اصنع الابتسامة.

الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلّا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.

9-    تدرب على الاسترخاء.

الاسترخاء يضعف القلق لأنّه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.

10-                      أصّل معاني الحب.

الحب هو رأس الأمر، تعلّم كيف تحب رّبك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، وإخوانك المسلمين والحياة والخلق جميعاً.

11-                      اتّبع الوصفة الإيجابية:

ابدأ بالذكر في بداية اليوم؛ فبداية اليوم هو كلّ اليوم، ذكِّر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب. استمر في فعل ذلك أياماً.

12-                       الإيجابيات العشر.

ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:

1-    تفاءل: حتى ولو أحاطت بك السلبيات؛ فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان، وبالتفاؤل تبنى النفوس.

2-    تحمّس: أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة، وابتكر وأبدع.

3-    تحدث عن النجاح: امدح الناجحين واثنِ عليهم.. أكثر من ذلك.

4-    أوجد البيئة الإيجابية: انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين.. بث الإيجابية في الآخرين.

5-    جدد ما حولك: أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية.. اخرج من المألوف.. علّق اللافتات الإيجابية.

6-    شارك الناس: لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر.. لا تحقر أحداً أبداً.

7-    خطط للنجاح: ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك.. خطط حتى ولو لم تنفذ.. كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم أن تقول "لا".

8-    لا تستجب للمغالطات: انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع كمّاً من الأمثال العربية والأعلام وبعض أقوال المشاهير.

9-    اهتم بنفسك: اسمح لنفسك أن تشعر وتتمتع.. لا تحقرها، ولا تكبتها.

10-                      اصدق مع نفسك: لا تكذب ولا تخادع نفسك.. تعلم الصدق والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.

-  وصفة أكيدة لعلاج القلق:

·      الصلاة:

التزم بالصلاة واصطبر عليها.. تعلم الخشوع.. اجعل وقت الصلاة للصلاة.. لا تشغل فكرك بغير ذلك فإنّ ذلك يفقدك فوائدها.. أكثر من النوافل حتى تعتاد الصلاة.

·      الدعاء:

ليكن الدعاء بيقين.. واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.

·       الذكر:

ابدأ بالذكر عند أوّل فكرة سلبية.. نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة.. ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر.

·       التوكُّل وحسن الظن:

اعمل بهدوء، وتقبّل الأمور وأحسن الظن بالله.. كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث.. قل "ربّما"، أو تبسم.. لا تيأس من رَوْح الله. ►

المصدر: كتاب استمتع بحياتك وعش سعيداً